Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Bạn sẽ học được gì?

  • Phòng tránh các bệnh thường gặp ở bà bầu như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu,
  • Tăng cường sức khỏe sức đề kháng, làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai,
  • Cách thả lỏng cơ thể để chuẩn bị tâm lý, giúp giảm đau và thoải mái hơn khi sinh nở.
  • Tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai
  • Cách massage thư giãn cho bà bầu, giúp người chồng/người cha kết nối với người vợ/ người mẹ và con yêu sắp chào đời
  • Điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu giảm căng thẳng, hay tránh trầm cảm, lo âu , sợ hãi, và cô đơn

Đối tượng đào tạo

  • Mẹ bầu từ tuần 13 tời tuần 40
  • Mẹ sắp mang bầu
  • Chồng hoặc người nhà của mẹ bầu.

 

Giới thiệu khóa học

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái.

Nhờ tập Yoga  mà  người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Khóa học " Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên" sẽ mang lại sự khởi đầu tốt nhất cho em bé của bạn. 

Nội dung khóa học

Bài 1: Tâm lý mẹ bầu ảnh hưởng tới con như thế nào?
Bài 2: Không gian sống và sinh hoạt
Bài 3: Người chồng, người cha tương lai
Bài 4: Vận động an toàn trong tam cá nguyệt thứ nhất (Tuần 1 đến tuần 13)
Bài 5: Vận động an toàn trong Tam cá nguyệt thứ 2 (Tuần 14 đến 27)
Bài 6: Vận động an toàn trong tam cá nguyệt thứ 3 (Tuần 28 đến 40)
Bài 7: Các lưu ý về tập luyện Yoga an toàn dành cho mẹ bầu trong thời gian mang thai
Bài 8: Luyện sinh khí, luyện thở trước mỗi buổi tập
Bài 9: Bài tập giảm mỏi, căng thẳng: Cổ - vai - gáy
Bài 10: Bài tập làm linh hoạt cột sống
Bài 11: Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay, bắp chân, cơ đùi...
Bài 12: Bài tập làm mềm, linh hoạt khớp háng, mở rộng xương chậu
Bài 13: Bài tập nằm khi vừa mới thức dậy, lưu thông khí huyết
Bài 14: Bài tập giúp ngủ ngon và sâu giấc
Bài 15: Tăng cường sức mạnh đôi chân, mở hông và khớp háng
Bài 16: Tập Yoga cùng người hỗ trợ - Chuỗi tư thế hỗ trợ hít thở và giảm mỏi lưng vai
Bài 17: Tập Yoga cùng người hỗ trợ - Chuỗi tư thế giúp tăng cường sức mạnh
Bài 18: Các tư thế mèo thăng bằng
Bài 19: Các tư thế đứng
Bài 20: Tam cá nguyệt thứ nhất
Bài 21: Tam cá nguyệt thứ hai - Cardio workout
Bài 22: Tam cá nguyệt thứ hai - Chuỗi tư thế linh hoạt toàn cơ thể
Bài 23: Tam cá nguyệt thứ ba - Chuẩn bị vượt cạn, hơi thở sâu và mềm mại khớp háng
Bài 24: Tam cá nguyệt thứ ba - Giúp lưu thông khí huyết, giảm stress
Bài 25: Bài tập Giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể
Bài 26: Bài tập giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Bài 27: Bài tập Phòng tránh các chứng trầm cảm
  • Kinh nghiệm làm việc

Huấn luyện viên Thu Mint - giám đốc trung tâm Mint Centre

Huấn luyện viên trị liệu tự nhiên, có kinh nghiệm giảng dạy Hatha Yoga, Yoga dành cho bà bầu, Yoga trị liệu , Yoga giảm béo